영양사가 추천하는 몸의 염증을 줄여주는 식품
항염증 식단은 만성 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 주는 식단입니다. 이 식단은 염증을 유발할 가능성이 있는 식품을 피하고, 항염증 효과가 있는 식품을 중심으로 구성됩니다. 기본적으로 항염증 식단은 가공식품과 정제된 설탕, 트랜스지방 등을 피하고, 신선한 채소, 과일, 건강한 지방, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 포함합니다.1. 항염증 식단의 주요 원칙신선한 채소와 과일다양한 색의 채소와 과일에는 항산화제가 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 잎채소, 브로콜리, 베리류, 토마토 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.건강한 지방염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방을 포함해야 합니다. 대표적으로 올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗류에 포함된 불포화 지방이 있으며, 특히 엑스..
2024. 10. 29.
노화 촉진 음식과 젊음을 유지하는 비법
1. 노화를 촉진하는 음식1. 설탕과 단순 탄수화물영향: 설탕은 콜라겐과 엘라스틴을 손상시키고, 피부 탄력을 떨어뜨립니다.예: 초콜릿, 사탕, 단 음료, 흰 빵, 케이크대안: 과일, 통곡물, 천연 꿀을 적당히 섭취2. 트랜스지방과 포화지방영향: 혈관을 막고 염증을 유발해 심혈관 질환과 피부 노화를 촉진합니다.예: 마가린, 패스트푸드, 가공된 스낵류대안: 아보카도, 견과류, 올리브유3. 알코올영향: 알코올은 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 하고, 간 건강을 해쳐 노화 속도를 높입니다.대안: 차나 탄산수로 대체하고, 적포도주처럼 항산화제가 많은 음료를 적당히 마시는 것도 방법4. 가공육영향: 가공육에 포함된 방부제와 나트륨이 염증을 유발하고 피부에 악영향을 미칩니다.예: 햄, 소시지, 베이컨대안: 생선,..
2024. 10. 19.