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염증성 노화란? 노화를 늦추는 습관 1. 염증성 노화염증성 노화(inflammaging)는 만성적인 저강도 염증이 몸속에서 지속되어 노화를 촉진하는 현상을 말해요. 염증성 노화는 우리 몸의 세포와 조직을 손상시키고, 주름, 관절 통증, 에너지 저하, 질병 발생 위험을 높이는 등 다양한 노화 증상을 빠르게 나타내게 합니다. 이를 알아채는 몇 가지 신호와 확인 방법을 정리해 드릴게요.염증성 노화가 일어나는지 확인하는 방법피부 변화: 피부가 거칠고 푸석푸석해지거나, 색소침착, 주름이 갑자기 늘어난다면 염증성 노화의 신호일 수 있어요. 염증은 콜라겐과 탄력 섬유를 손상시켜 피부 탄력을 저하시킵니다.만성 피로: 충분히 자도 피로가 사라지지 않고, 낮에도 피곤함이 지속된다면 염증이 피로와 에너지 수준에 영향을 주고 있을 수 있습니다.소화 문제: 잦은.. 2024. 11. 9.
아침에 마시는 커피 내 몸에 좋을까? 1. 공복에 커피를 마시면 일어나는 몸의 반응 빈속에 커피를 마시면 몸에서 몇 가지 독특한 반응이 일어날 수 있습니다. 특히 아침에 빈속으로 커피를 마시는 습관이 있는 사람들에게는 주목할 점이 많아요. 위산 증가: 커피는 위산 분비를 자극하여 위벽을 자극할 수 있어요. 시간이 지나면 속쓰림, 위염 증상을 일으킬 수도 있습니다.스트레스 호르몬 분비: 커피의 카페인은 코르티솔 수치를 높여 아침에 마시면 몸이 긴장하고 스트레스를 받을 가능성이 높아져요. 공복 상태에서 코르티솔이 더 많이 분비되면 피로감과 집중력 저하가 생길 수 있습니다.혈당 조절에 영향: 빈속에 커피를 마시면 혈당 변동성이 증가할 수 있어, 특히 인슐린 민감성에 영향을 줄 수 있어요. 이는 오랜 시간 지속되면 체중과 대사 건강에 부담을 줄 수.. 2024. 11. 8.
장 건강을 위한 생활 습관 건강한 장 건강의 상태: 건강한 장은 음식물 소화와 영양소 흡수를 최적화하며, 해로운 미생물로부터 신체를 보호합니다. 장 내에는 수천 종의 유익균과 유해균이 공존하는데, 이 미생물 군집의 균형이 장 건강에 매우 중요해요. 이 균형이 잘 유지되면 면역력이 강화되고 염증 반응이 감소되며, 에너지 수준과 기분에도 긍정적 영향을 줍니다. 1.  건강한 장을 위해 아침에 할 수 있는 습관들따뜻한 물에 레몬 한 조각아침에 일어나자마자 따뜻한 물에 레몬을 몇 방울 넣거나 얇은 조각을 추가해 마시면 소화를 촉진하고 장을 깨워주는 데 좋습니다. 레몬 물은 신체의 알칼리성 균형을 잡아 주고, 디톡스 효과도 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.가벼운 스트레칭 또는 요가아침 스트레칭이나 몇 가지 요가 동작은 장의 혈액순환.. 2024. 11. 6.
'노화의 종말' 읽고 저속노화를 위한 생활 습관과 관리 "노화의 종말"은 노화 연구 분야의 최신 과학적 발견을 바탕으로, 노화를 막거나 지연시키는 방법을 소개하는 책입니다. 이 책에서는 세포 노화를 늦추기 위한 유전자 조작, 약물 개발, 그리고 생활 습관의 중요성을 강조합니다. 노화와 관련된 세포 손상을 줄이고, 장수를 촉진하는 방법으로 다음과 같은 생활 습관을 제안하고 있어요.1. 적절한 식이 제한칼로리 제한, 특히 간헐적 단식은 체내의 자가포식 작용(autophagy)을 촉진해 손상된 세포를 제거하고 재생하는 데 도움이 됩니다.2. 꾸준한 운동근력 운동과 유산소 운동은 세포 건강을 촉진하고, 특히 미토콘드리아의 기능을 활성화해 에너지 대사를 개선합니다.3. 수면과 스트레스 관리충분한 수면과 스트레스 관리가 세포 회복과 면역력을 높여 노화를 지연시키는 데 .. 2024. 11. 5.
영양사가 말하는 숨은 설탕과 과잉 섭취 증후 1. 우리가 섭취하고 있는 식품과 설탕의 관계 우리 음식에 숨어 있는 설탕은 생각보다 훨씬 많습니다. 특히 가공식품이나 조미료에서 흔히 발견되며, 우리가 건강에 좋다고 생각하는 일부 음식에서도 발견될 수 있습니다. 여기 몇 가지 예시를 소개할게요.1. 가공식품과 간편식김치와 젓갈: 김치는 발효음식이지만, 일부 제조사에서는 단맛을 내기 위해 설탕이나 과당 시럽을 첨가하기도 합니다. 젓갈 역시 약간의 단맛을 더하기 위해 설탕이 들어가는 경우가 있어요.간편식 양념장: 떡볶이 소스, 불고기 양념 등에는 단맛을 내기 위해 많은 양의 설탕이 들어갑니다. 이런 음식들은 자극적인 맛을 내기 위해 단맛과 매운맛을 조화시키는 경우가 많죠.캔 음식과 즉석밥: 조림용 통조림이나 일부 즉석밥 종류에도 풍미와 보존성을 높이기 위.. 2024. 11. 3.
' 비타민 B'가 부족하다는 신호와 보충제 추천 1. 비타민 B 종류와 역할  비타민 B군은 체내 에너지 생성과 신경 건강을 돕는 중요한 비타민들로, B1부터 B12까지 여러 종류가 있으며 각각의 역할이 조금씩 다릅니다. 1. 비타민 B1 (티아민)역할: 탄수화물 대사를 돕고, 에너지를 생성하여 신경과 근육 기능을 지원합니다.결핍 증상: 피로, 근육 약화, 식욕 감퇴, 심할 경우 각기병이라는 신경 및 심혈관 질환이 나타날 수 있습니다.2. 비타민 B2 (리보플라빈)역할: 에너지 생성과 세포 성장에 관여하며, 항산화 작용을 도와 체내 독소 제거에 기여합니다.결핍 증상: 입술 균열, 입 주변 피부염, 눈 가려움증, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.3. 비타민 B3 (니아신)역할: 세포 내 에너지 생산과 혈액 순환을 돕고, 콜레스테롤 조절에 관여합니다.결핍.. 2024. 11. 2.

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