아유르베다의 맛사지 /아비양가(abyanga) 무엇인가요?

1. 아유르베다의 맛사지(아비양가) 소개

따뜻한 오일 마사지는 특히 바타 시즌(가을)과 같은 차갑고 건조한 계절에 매우 유익하며, 이를 통해 몸과 마음의 균형을 유지할 수 있습니다. 아비양가(Abhyanga)는 아유르베다에서 자주 사용되는 오일 마사지 방법으로, 신체를 따뜻하게 하고 피부를 보습하며, 전반적인 건강을 촉진합니다.

   1.어떤 오일을 사용할까?

• 참기름 (Sesame Oil): 가장 흔히 사용되는 오일로, 따뜻하고 중후한 성질을 가지고 있어 바타를 진정시키는 데 탁월합니다. 참기름은 깊이 스며들어 근육과 조직을 보습하고, 피부를 부드럽게 해줍니다.
• 아몬드 오일 (Almond Oil): 보습력이 뛰어나고 비타민 E가 풍부하여 피부 건강에 좋습니다. 또한 부드럽고 따뜻한 성질로 바타의 건조함을 완화합니다.
• 코코넛 오일 (Coconut Oil): 코코넛 오일은 시원한 성질을 가지고 있어 주로 여름철에 적합하지만, 가을에는 약간 데워 사용하면 피부에 수분을 공급하고 진정 효과를 줍니다.

   2. 따뜻한 오일 사용의 이유

따뜻한 오일은 몸을 깊숙이 스며들게 하여, 특히 바타의 차갑고 건조한 특성을 완화하는 데 효과적입니다. 차가운 오일보다는 따뜻한 오일을 사용하는 것이 근육을 풀어주고 순환을 촉진하며 몸 전체에 따뜻함을 제공합니다.

   3. 언제, 어떻게 해야 효과가 좋을까?

1. 언제: 아비양가는 아침에 샤워 전이나 저녁에 자기 전에 하는 것이 좋습니다. 아침에 하면 하루 종일 에너지를 보충해 주고, 저녁에 하면 긴장을 풀고 숙면을 도와줍니다.
2. 방법: 오일을 따뜻하게 데운 후(쌀쌀하지 않고 피부에 편안할 정도로 따뜻하게), 몸 전체에 오일을 바르고 부드럽게 마사지하세요. 원을 그리며 관절을 마사지하고, 길게 쓸어내리듯이 팔과 다리를 문지릅니다. 특히 발바닥과 손바닥, 귀 뒤쪽을 집중적으로 마사지하면 더욱 효과적입니다. 15~20분간 오일을 몸에 흡수시킨 후 따뜻한 물로 샤워를 하세요.

   4. 아로마오일과의 사용

아로마 오일을 따뜻한 베이스 오일에 소량 첨가해도 좋습니다. 예를 들어, 라벤더는 진정 효과가 있고, 로즈마리는 순환을 촉진하며, 유칼립투스는 상쾌함을 제공합니다. 다만, 민감한 피부일 경우 테스트 후 사용하는 것이 좋습니다. 아로마 오일은 향기와 심리적 안정감을 더해주기 때문에, 아비양가에 사용할 때 더욱 풍부한 경험을 제공합니다.

추가 팁

• 오일을 따뜻하게 데울 때는 가열하지 말고 따뜻한 물에 담가 데우는 방법을 사용하세요.
• 매일 규칙적으로 아비양가를 하면 피부 건강이 개선되고, 스트레스와 피로를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.

이러한 방법으로 따뜻한 오일 마사지를 꾸준히 하면 바타 에너지를 안정시키고, 신체와 마음의 균형을 유지하는 데 효과적일 것입니다.

 

 

아비양가 오일 마사지 후 남은 오일은 따뜻한 물로 가볍게 샤워하거나, 필요에 따라 젖은 수건으로 닦아내면 됩니다. 샤워할 때는 강한 세정제나 비누를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 약간의 오일이 피부에 남아도 괜찮으며, 이는 피부를 더 부드럽고 촉촉하게 만들어 줍니다. 따라서 너무 깨끗하게 씻어내지 않아도 됩니다. 오일이 많이 남아 불편하다면, 젖은 수건으로 가볍게 닦아낸 후 샤워를 해도 좋습니다.

2.  아유르베다의 마사지 진행 방법

1. 머리부터 시작:
   • 아비양가는 전신 마사지이므로 머리에서 시작하여 발끝까지 진행하는 것이 일반적입니다.
   • 머리 부분을 먼저 마사지할 경우 두피에 따뜻한 오일을 바르고 손가락 끝으로 원을 그리며 부드럽게 문질러 줍니다. 두피 마사지는 긴장을 풀고 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 얼굴과 목:
   • 얼굴에 오일을 소량만 사용하고 부드럽게 원을 그리며 마사지하세요. 목은 위아래로 가볍게 문지르며 마사지합니다.
3. 팔과 손:
   • 어깨에서 손끝까지 길게 쓸어내리듯이 마사지하고, 관절 부위는 원을 그리며 부드럽게 돌려줍니다. 손바닥과 손가락도 꼼꼼히 마사지하세요.
4. 몸통과 가슴:
   • 가슴과 복부는 시계 방향으로 부드럽게 마사지합니다. 복부는 소화 기능을 촉진하므로 특히 신경을 써서 마사지해 주는 것이 좋습니다.
5. 다리와 발:
   • 허벅지부터 발끝까지 쓸어내리듯이 마사지합니다. 무릎과 발목은 원을 그리며 마사지하고, 발바닥은 지압을 하듯이 꼼꼼히 마사지합니다.
6. 뒤쪽:
   • 스스로 등을 마사지하기 어려운 경우, 팔이 닿는 한 최대한 등 위쪽과 허리를 마사지하고, 가능한 도움을 받는 것도 좋습니다.

마사지 팁:

• 움직임은 항상 부드럽고 일정한 리듬을 유지하세요.
• 각 관절 부위는 원을 그리듯이, 근육이 있는 부위는 길게 쓸어내리듯 마사지하세요.
• 10-20분 정도 진행하는 것이 적당하며, 매일 또는 주 3-4회 정도 해주면 충분합니다.

이러한 순서로 아비양가를 진행하면 몸 전체가 차분해지고, 긴장이 풀리면서 바타 도샤의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아유르베다 맛사지(아비양가)로 건강하고 활기찬 하루 되세요!!

 

저는 개인적으로 많이 피로할때 하는데 아주 좋습니다.

괄사로 맛사지도 하고 특히 라벤다 오일를 조금 추가해서 맛사지 하고 

비싼 돈 내고 맛사지샾을 가지 않고 집에서 혼자 할수 있습니다.

아유르베다는 생활 습관입니다 하나씩 바꿔나가보세요 !! 

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