Dinacharya(디나챠리야/생활루틴)이란?

 

1.  디나차리야의 기본 원칙

디나차리야(Dinacharya)가 무엇인가요?

디나차리야(Dinacharya)는 아유르베다에서 일일 생활 루틴을 의미하며, 하루를 시작하고 끝낼 때 신체, 마음, 그리고 영혼의 균형을 유지하기 위한 규칙적인 습관을 포함합니다. 디나차리야는 아유르베다 철학에서 매우 중요한 부분으로, 신체의 소화력(agni)를 증진하고 독소를 배출하여 전반적인 건강을 유지하는 데 중점을 둡니다.

디나차리야는 자연의 리듬에 맞춰 생활하는 것이 중요합니다. 즉, 해가 뜨고 지는 시간에 맞춰 활동하고 휴식을 취하는 것입니다. 이러한 생활 습관은 도샤의 균형을 유지하는 데 매우 효과적입니다.

2. 아침 디톡스 및 시작 루틴

아침은 신체와 정신을 정화하는 디톡스 과정으로 시작됩니다. 이 루틴은 신체의 독소를 배출하고 하루를 활기차게 준비하는 데 도움을 줍니다.

1. 기상 (Brahma Muhurta)

일출 전에 일어나는 것을 권장합니다. 이상적으로는 새벽 5시에서 6시 사이에 기상하는 것이 좋습니다. 이 시간은 브라흐마 무후르타(Brahma Muhurta)로, 정신적, 육체적 명확성을 위한 이상적인 시간입니다.

2. 혀 닦기 (Jihwa Prakshalana)

일어나자마자 바로 혀를 닦는 것이 좋습니다.  혀 표면에는 밤사이 축적된 독소와 점액이 있을 수 있으므로 혀 닦기는 이를 제거하여 소화력을 높이고 구강 건강을 개선합니다. 그래서 아침에 일어나자마자 혀를 닦아 밤새 축적된 아마(독소)를 제거합니다. 혀에 나타나는 코팅은 신체 내의 독소를 나타내므로, 이를 제거함으로써 소화력(아그니)을 강화할 수 있습니다​

 혀 표면에는 밤사이 축적된 독소와 점액이 있을 수 있으므로 혀 긁기는 이를 제거하여 소화력을 높이고 구강 건강을 개선합니다.

• 방법:
  • 전용 혀 긁기 도구(구리, 스틸 등 금속 혀 클리너)를 사용합니다.
  • 혀 뒤쪽에서 앞쪽으로 부드럽게 긁어냅니다.
  • 물로 헹구거나 구강 세척제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

3. 오일 풀링 (Gandusha Snehan)

오일 풀링은 참기름이나 코코넛 오일로 5~10분 동안 입을 헹구어 구강 내 독소를 제거하는 과정입니다. 이는 구강 건강을 증진하고 전신의 디톡스 과정을 돕습니다​.

오일 풀링은 구강 내 독소를 제거하고 구강 건강을 증진시키는 아유르베다의 전통적인 방법입니다. 주로 코코넛 오일, 참기름, 또는 해바라기씨 오일을 사용합니다.

• 방법:
  • 약 1 테이블스푼(약 15ml)의 오일을 입안에 넣습니다.
  • 입안에서 오일을 15-20분간 천천히 헹굽니다. 이때 오일이 입안을 골고루 돌도록 합니다.
  • 삼키지 않도록 주의하며, 오일이 타액과 섞여 흰색으로 변할 수 있습니다.
  • 시간이 지나면 오일을 뱉고, 입안을 물로 잘 헹굽니다.

4. 이빨 닦기 및 잇몸 관리

오일 풀링 후에는 이를 닦아 입안을 깨끗하게 합니다. 자연 치약을 사용하여 이빨을 닦고, 잇몸을 부드럽게 마사지하여 구강 내 박테리아를 제거합니다. 이 과정은 하루에 두 번 반복하는 것이 좋습니다​. 이 단계에서는 부드러운 칫솔과 천연 치약을 사용하는 것이 좋습니다.

• 방법:
  • 부드러운 칫솔을 사용하여 이빨을 부드럽게 닦습니다.
  • 치아 사이와 잇몸까지 꼼꼼히 닦아줍니다.
  • 잇몸 마사지를 위해 부드럽게 마사지해주는 것도 좋습니다.

5. 코 세척 및 나스야 오일 (Neti & Nasya)

네티 팟을 사용하여 코를 따뜻한 소금물로 세척한 후 나스야 오일을 발라서 코와 부비동을 관리합니다. 이는 호흡기를 깨끗하게 유지하고 도샤의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다​.

6. 오일 마사지 (Abhyanga)

따뜻한 오일을 사용한 전신 마사지는 신체를 따뜻하게 하고, 피부와 신경계를 진정시킵니다. 주로 주 4~7회 시행하며, 바타 도샤가 많은 사람들은 참기름, 피타 도샤는 코코넛 오일, 카파 도샤는 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다​.

 

 

7. 식사 전 디톡스

아침 식사 전에는 신체를 깨끗하게 하고 에너지를 충전하는 추가 디톡스 과정이 포함됩니다.

• 따뜻한 물 마시기: 따뜻한 물이나 레몬 물을 마셔서 소화 시스템을 활성화하고, 체내 독소를 배출합니다.
  • 방법:
    • 따뜻한 물에 레몬을 약간 짜서 마시면 더욱 효과적입니다.
    • 물의 온도는 미지근하거나 따뜻한 정도가 적당합니다. 아침에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 신진대사를 촉진하고 소화를 돕습니다.이제 아침 식사 전에 신체를 더욱 정화하고 준비하는 몇 가지 추가적인 단계가 있습니다.
• 가벼운 스트레칭 또는 요가: 간단한 요가 동작이나 스트레칭을 통해 신체의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진합니다.
  • 방법:
    • 간단한 스트레칭 동작이나 몇 가지 요가 자세를 수행합니다.
    • 특히 척추를 풀어주는 동작이 좋습니다. 신체를 부드럽게 움직여 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 깨웁니다.
• 명상 및 호흡 운동: 프라나야마(호흡 운동)와 명상을 통해 정신을 맑게 하고 하루를 차분하게 시작할 수 있습니다.정신을 맑게 하고 하루를 차분하게 시작할 수 있도록 도와줍니다.
  • 방법:
    • 5-10분간 명상을 하거나 깊고 느린 호흡 운동을 합니다.
    • 마음을 가라앉히고 현재 순간에 집중합니다.
  • 아침준비하기  
    • 디톡스 과정을 마친 후에는 영양가 있는 아침 식사를 준비합니다. 아유르베다에서는 계절과 도샤에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
      • 추천 식단:
        • 따뜻하고 소화가 잘 되는 음식 (예: 따뜻한 오트밀, 스무디, 과일과 견과류)
        • 신선한 허브와 향신료를 사용하여 소화를 돕는 요리
        • 적절한 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사

추가 팁

• 일관성 유지: 매일 같은 시간에 일어나고 같은 루틴을 유지하면 신체 리듬이 안정되고 에너지가 최적화됩니다.
• 자연과의 조화: 자연광을 충분히 받고, 가능한 한 자연 친화적인 환경에서 생활하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 하루 동안 충분한 수분을 섭취하여 몸의 독소를 배출하고 신진대사를 원활하게 유지합니다.

아유르베다의 아침 디톡스 루틴을 꾸준히 실천하면 신체와 정신의 균형을 맞추고, 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있습니다. 건강하고 조화로운 아침 되세요!

 

저는 부비봉 및 충능증 증상으로 수술을 받았기때문에

코세척은 주1~2회 하며 6시에 기상하고 오일풀링은 매일 하고 있습니다.

구강을 세척하고 나서 요가 스트레칭 및 명상으로 하루를 시작하고 있습니다 

 

아유르베다의 아침 디톡스 루틴으로 건강하고 아름다워지세요!! 

 

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